Pernahkah Anda merasakan nyeri tiba-tiba di pergelangan kaki saat sedang lari pagi? Hal ini cukup sering dialami masyarakat Batam, apalagi dengan semakin maraknya aktivitas olahraga seperti joging bersama, fun run, atau bersepeda santai. Kondisi keseleo terlihat sepele, tetapi bisa cukup mengganggu bahkan membutuhkan penanganan medis bila cedera cukup parah.
Yang perlu diketahui, keseleo tidak hanya terjadi saat olahraga. Seorang ibu rumah tangga pun bisa saja mengalaminya saat terpeleset di dapur atau menuruni tangga dengan tergesa-gesa. Dengan kata lain, siapa pun bisa berisiko mengalami cedera ini, baik di arena olahraga maupun dalam aktivitas sehari-hari.
Apa Itu Keseleo?
Keseleo atau terkilir adalah cedera yang terjadi ketika ligament (jaringan ikat yang menghubungkan tulang dengan tulang) mengalami peregangan berlebihan atau robekan. Ligamen berperan penting menjaga kestabilan sendi, sehingga ketika cedera, pergerakan bisa terasa terbatas dan menyakitkan.
Bagian tubuh yang paling sering mengalami keseleo adalah pergelangan kaki, lutut, pergelangan tangan, dan jempol. Banyak orang kerap menyamakan keseleo dengan cedera lain, padahal sebenarnya berbeda. Strain terjadi pada otot atau tendon (jaringan penghubung otot dan tulang), sementara fraktur adalah patah tulang. Karena gejalanya bisa mirip: nyeri, bengkak, dan sulit bergerak, pemeriksaan dokter sering kali diperlukan untuk memastikan diagnosis.
Tingkatan Keseleo
Keseleo memiliki beberapa tingkat keparahan:
1. Ringan (Grade 1): ligamen hanya meregang, nyeri ringan, sedikit bengkak, masih bisa digerakkan.
2. Sedang (Grade 2): sebagian serabut ligamen robek, nyeri sedang hingga berat, bengkak lebih jelas, pergerakan terbatas.
3. Berat (Grade 3): ligamen robek total, nyeri hebat, sendi terasa tidak stabil, sulit digerakkan sama sekali.
Penyebab Keseleo
Penyebab keseleo umumnya berkaitan dengan aktivitas fisik yang berisiko, misalnya berlari di permukaan yang tidak rata, jatuh dengan posisi mendarat yang salah, gerakan memutar mendadak, atau kurang pemanasan sebelum olahraga. Aktivitas sederhana pun bisa menimbulkan keseleo, terutama bila sendi mendapat beban mendadak.
Penanganan Awal dengan Metode RICE
Jika mengalami keseleo, langkah pertama yang bisa dilakukan di rumah adalah metode RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Istirahatkan bagian yang cedera dan hindari memberi beban berlebih, gunakan penopang bila perlu. Kompres es yang dibungkus handuk dapat membantu mengurangi nyeri dan bengkak, biasanya dilakukan 15–20 menit setiap 2–3 jam pada dua hingga tiga hari pertama. Balut area cedera dengan perban elastis untuk menekan pembengkakan, lalu posisikan bagian tubuh yang cedera lebih tinggi dari jantung saat berbaring.
Hal yang Harus Dihindari Setelah Keseleo
- Menggunakan kompres panas, mandi air panas, atau sauna pada fase awal cedera
- Mengonsumsi minuman beralkohol yang dapat memperburuk pembengkakan
- Melakukan aktivitas fisik atau olahraga berat dengan sendi yang cedera
- Memijat area cedera, karena dapat memperparah pembengkakan (pemijatan baru boleh dilakukan setelah 3 hari atau saat nyeri mulai mereda)
Meski sebagian besar keseleo dapat sembuh dengan perawatan mandiri, ada kondisi yang perlu diwaspadai. Jika nyeri dan bengkak tidak membaik setelah beberapa hari, sendi terasa longgar atau sulit digerakkan, muncul memar luas, atau terdengar bunyi “pop” saat cedera terjadi, segera periksakan diri ke dokter.
Cara Mencegah Keseleo
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga
- Gunakan alas kaki yang sesuai dengan jenis aktivitas
- Terapkan teknik olahraga dengan benar
- Hindari permukaan yang tidak rata saat berlari atau berjalan
- Latih kekuatan otot dan kelenturan sendi secara rutin
Untuk penanganan lebih lanjut, Rumah Sakit Badan Pengusahaan (RSBP) Batam siap membantu dengan dokter orthopedi berpengalaman. Pemeriksaan medis akan memastikan tingkat cedera serta memberikan perawatan yang sesuai, mulai dari terapi konservatif hingga tindakan lanjutan bila diperlukan. Dengan penanganan yang tepat, risiko komplikasi dapat dihindari dan pemulihan berlangsung lebih cepat.
Untuk reservasi via WhatsApp, Anda dapat mengklik ikon whatsapp langsung di website kami.
